Dieser Beitrag erschien im plantwise Ernährungsmagazin.
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Zyklus Jahreszeiten: Der Winter
Menstruation
Der erste Tag deines Zyklus ist der Tag an dem deine Periode startet. Die Periode zeigt, dass du nicht schwanger bist, dass also keine Befruchtung der Eizelle stattgefunden hat. Die Gebärmutterschleimhaut baut sich als Folge des Absinkens des Östrogen- und Progesteronspiegels kurz vor der Periode ab und wird abgestoßen. Krämpfe, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen erleben Frauen häufig während der Menstruation.
Zyklus Jahreszeiten: Der Frühling
Follikelphase
Während der Menstruation beginnt im Grunde auch die Follikelphase und dauert bis zum Eisprung an. Sie ist die Reifungsphase der Eibläschen und der darin enthaltenen Eizellen. Durch den niedrigen Östrogen- & Progesteronspiegel wird nun das Follikelstimulierende Hormon gebildet. Das lässt die Follikel in den Eierstöcken wachsen – dadurch entsteht Östrogen. Die Gebärmutterschleimhaut wird nun dicker, um sich auf eine mögliche Einnistung einer befruchteten Eizelle vorzubereiten.
Viele Frauen haben nun wieder mehr Energie & sprühen vor Kreativität.
Zyklus Jahreszeiten: Der Sommer
Ovulationsphase
Die Ovalutionsphase startet etwa an Tag 12-14 deines Zyklus. Das Östrogenlevel steigt weiter an, allerdings sinkt das Follikelstimulierende Hormon und das Luteinhormon wird ausgeschüttet und löst somit den Eisprung aus. Eine herangereifte Eizelle macht das Rennen und wird freigesetzt. Sie überlebt etwa 12-24 Stunden und kann auf dem Weg durch den Eileiter befruchtet werden. Gerade in dieser Phase passiert hormonell sehr viel.
Rund um den Eisprung fühlen sich viele Frauen besonders selbstbewusst und attraktiv.
Zyklus Jahreszeiten: Der Herbst
Lutealphase
Die Lutealphase, auch Gelbkörperphase genannt, startet, wenn die Eizelle freigesetzt wurde. Die Eizelle hinterlässt im Eierstock ihre Hülle, den Gelbkörper, der beginnt Progesteron zu produzieren, um die Gebärmutterschleimhaut optimal für die Aufnahme einer befruchteten Eizelle vorzubereiten. Das Progesteronlevel bleibt in dieser Phase hoch, während das Östrogen nach dem Eisprung fällt und dann mit dem Progesteron wieder leicht steigt. In dieser Phase kann es zu den bekannten PMS-Symptomen kommen. Hat keine Befruchtung stattgefunden, fallen beide Hormone ab und es kommt zur Periode.
Die hormonelle Achterbahnfahrt kann zu Stimmungsschwankungen, Brustspannen und Krämpfen führen.
Wie du deine Zyklus Jahreszeiten für dich angenehmer gestaltest, zeige ich dir mit vielen Ernährungstipps & Rezepten in der Ausgabe Zyklus & Ernährung des kostenlosen Ernährungsmagazins plantwise.
Über mich
Mein Name ist Sylvia Dieg, ich bin vegane Mama und leidenschaftliche Ernährungsberaterin für vegane Frauen mit dem Schwerpunkt vegane Schwangerschaft. Mir liegt es am Herzen, dass vegan lebende Frauen bei bester Gesundheit vegan bleiben. Daher teile ich all mein Wissen, aktuell und wissenschaftlich fundiert, in meinen Ernährungsmagazin und meinen Beratungen mit veganen Frauen und ihren Partnern.
